4 idióta tanács falásrohamok ellen
Habár a falásrohamok általában titokban történnek, mégis mindig akad valaki a környezetünkben, aki valahogy meglátja a problémát, de az is lehet hogy éppen mi avattuk be. A cím kicsit erős lett, de vállalom, senki ne vegye a szívére. Ebben a cikkben azokat a javaslatokat szedtem csokorba, amelyekkel a segíteni vágyó környezetünk eláraszt minket. Ha ezeket a tanácsokat hallod valakitől, akkor azt vedd jelnek: annak a személynek köze sincs a témához. Mielőtt belevágunk, beszéljük meg mit is értek most falásrohamok alatt.
Falásroham, nem falás zavar
Most nem falászavarról beszélek, hanem falásrohamokról. A falásroham jellemzői széles skálán mozognak, azonban a tünetek nem érik el a klinikai súlyosságot. Az alábbi jellemzőket tapasztalhatod falásroham alatt:
- A szokásosnál gyorsabban eszel
- A kontroll szubjektív elvesztését éled meg az étel minősége vagy mennyisége felett
- Bűntudatot és/vagy szégyenérzetet tapasztalsz a falás után
- Nagy mennyiségű ételt fogyasztasz el, ami objektív vagy szubjektív megítélés alá is eshet
- A test éhségjelzéseitől függetlenül eszel
- Kényelmetlen teltségig eszel
- A falási epizódot „kitörlöd” az emlékezetedből.
Amennyiben a fenti tünetek legalább 3 hónapon keresztül heti rendszerességgel megtörténnek, akkor erősen javaslom, hogy keress fel egy pszichiátert, mert az étkezési zavart jelezhet.
Fontos, hogy a fenti tüneteket meg lehet élni egy szelet csokival is, és persze 2 táblával is. Most a szubklinikai esetekhez szólók, mint mindig. Lássuk a „zseniális” tanácsokat, amelyek hallatán jobb, ha menekülsz.
Csak akaraterő kérdése
Ez az a mondat, amitől a hajam is égnek áll. Aki azt mondja neked, hogy dolgozz az akaraterődön, az valószínűleg sosem küzdött még falásrohamokkal. Az a helyzet, hogy a legtöbb esetben tudat alatti dolgok irányítanak téged, vagy pedig életösztönök. Ilyen esetekben az akaraterő MÉG nem jön szóba. Később nyilvánvalóan lehet róla szó, ha a dolgokat rendbe tettük, felszínre hoztuk, azonban az esetek 99,9%-ában nem az akaraterő hiánya a ludas. Aki hasonlóval jön neked, jobb, ha azonnal komolytalannak címkézed, hiszen semmit nem tud a témáról és nagy valószínűséggel rólad sem.
Ott lehet még bibi, amikor önmagad is azt gondolod, hogy az akaraterőddel van baj. A klienseim 99%-a az akaraterő hiányát okolja a falásrohamokért. Mondjuk én is pontosan ezt tettem, teljesen megértem. Most már azonban abban a szerencsés helyzetben vagyok, hogy magabiztosan mondhatom: nagyon valószínű, hogy nem az akaraterőddel van a baj.
Íme egy élő példa
Mondok egy példát a klientúrából: a kliensem a fejébe vette, hogy az akaraterejét kell erősítenie és akkor ellen tud állni a falásrohamoknak. Rengeteg energiát tolt abba, hogy ezen a témán dolgozzon, hogy akaraterőre gyúrjon. Azonban mivel nem ez volt a falásrohamok oka (nyilvánvalóan) folyamatosan kudarcot vallott. Rendszeresen csalódott, mivel az akaraterő fejlesztésébe tett energiát, ennek ellenére mégsem sikerült legyűrnie a problémát.
Ezért még erősebben próbálkozott erősíteni az akaraterejét, de persze annál nagyobbat csalódott magában, amikor az akaraterő sem mentette meg a falásrohamoktól. Végül megfejtettük, hogy a falásrohamok mögött a kudarctól való félelem IS megbújik. Tehát végeredményben az akaraterőre gyúrással csak még inkább triggerelte a rohamokat. Nos igen, nagyon félre tud siklani a történet. A lényeg, ne mindig az akaraterőd okold.
Tereld el a figyelmed
Az első coach-om, akihez a falásrohamok miatt jelentkeztem, azt javasolta, hogy amikor érzem, hogy jön a késztetés az evésre, akkor menjek el futni, meditáljak, tereljem el a figyelmem. Khm… bocsi de most elmosolyodtam. Annyira érződik, hogy soha az életében nem küzdött hasonló problémával. A falásrohamban pont az a lényeg, hogy ELVESZTED a kontrollt és nem te irányítasz. Ki a franc tud ilyenkor nekiállni meditálni? Ez vicc kategória, tényleg. Soha az életben nem javasolnék ilyet senkinek egy bizonyos pont alatt.
Egy szaros cetli a hűtőn nem tud visszatartani
Azt is javasolta, hogy ragasszak kis papírokat a hűtőre és a szekrényre és írjam rá, hogy: „Biztos jobban fogod magad érezni?” „Erős vagy!” és a kedvencem „Az evés nem megoldás.” -én hülye meg lelkesen írogattam a cetliket és bíztam benne, hogy ez a jó irány…
Nos, aki ilyen tanácsokat osztogat neked, azt jobb messziről elkerülni. A helyzet az, hogy a fenti tanácsoknak van létjogosultsága, de csak akkor, ha a probléma gyökere felszínen van, ha a biológiai tényezők és a lelki aspektus is megoldottak. Ezek a tanácsok jóval későbbi fejezetben szerepelnek, nem akkor, amikor konkrétan rohamokat élsz át. És ugye megint az lesz, hogy egy szaros cetli a hűtőn nem bír téged visszatartani a falásrohamtól és akkor te vagy az akaratgyenge… ne már!
Helyettesíts egészséges ételekkel
Ha falásroham előtt vagy, akkor helyettesítsd az egészségtelen kajákat egészséges verzióval. Haha, biztos van annyi lélekjelenlétem, hogy nutellát tömnék magamba éjjel 11 kor, de gyorsan átszellemülök és nekiállok törökmogyorót darálni és szentelt vizet párologtatni… Ez megint csak vicc kategória. Egyértelmű, hogy a falásrohamokat nem tudod helyettesíteni, hiszen ROHAMOD van. A fogalmak teljesen el vannak csúszva a fejekben. Ezt az ötletet is nyugodt szívvel ignoráld, nem fog működni.
Találj ki szabályokat és korlátokat
Ez a kedvencem: gyötörnek a falásrohamok és ezért újabb diétákat, szabályokat javasolnak a „hozzáértő” barátok, edzők stb. Gondolom azon az alapon, hogy mivel szabálytalan vagy, majd több szabály segíteni fog téged kordában tartani. Csak az a ku#vanagy probléma, hogy ezzel a rendelkezéssel durván triggerelheted az epizódokat. A több szabály magadra erőltetése csak ideiglenes változást hoz, nagyon valószínű, hogy a tested később ludas Matyiként manifesztálódva háromszor adja vissza neked a korlátozásokat.
Nos, a cikk mondanivalója az volt, hogy ne fogadj el tanácsot olyantól, aki nem ért a témához, és nem ismeri a személyes háttered, gondolataid. Ne engedd meg másoknak, hogy azt az érzést keltsék benned, hogy nem vagy elég jó, mert nem tudod betartani a bugyuta javaslataikat. A lényeg a perspektívaváltás, egy mélyebb megértés lenne a cél. Ez viszont tényleg melós, nehéz, hosszú munkát jelent. A következő cikkekben kitérek arra is, hogyan érdemes megközelíteni a falásrohamokat.
Hungarian 
Dutch 
English 